Час, проведений у сауні, має велике значення для досягнення позитивного ефекту та запобігання негативним наслідкам для організму. Оптимальна тривалість сауни залежить від багатьох факторів, включаючи фізичну підготовку, здоров'я та індивідуальну чутливість кожної людини.
Середня рекомендована тривалість сеансу в сауні становить 10-15 хвилин. У цьому часовому проміжку температура тіла піднімається, починається процес потовиділення, покращується кровообіг та посилюється обмін речовин. Такий короткий сеанс дозволяє отримати максимальну користь від сауни, зводячи ризик перегріву організму до мінімуму.
Однак для тих, хто звик до сауни та має гарну фізичну форму, тривалість сеансу може бути продовжена до 20-25 хвилин. Це необхідно робити обережно та уважно стежити за своїм самопочуттям. Пам'ятайте, що перегрів організму може викликати серйозні проблеми, включаючи відчуття слабкості, запаморочення, а в поодиноких випадках навіть непритомність або сонячний удар.
Важливо пам'ятати, що час, проведений у сауні, потрібно поступово збільшувати, щоб дати можливість пристосуватися до високої температури. Якщо ви починаєте відвідувати сауну, краще обмежитися 5-10 хвилинами на перших кількох сеансах. Поступово збільшуйте час до 10-15 хвилин і лише після цього переходьте до триваліших сеансів.
| Час перебування у сауні | Опис |
|---|---|
| 10-15 хвилин | Прийнятний час для початківців. Рекомендується дотримуватися цього часу при першому відвідуванні сауни. |
| 15-20 хвилин | Оптимальний час підтримки тепла в організмі. У цьому вся проміжку виробляється достатньо поту. |
| 20-30 хвилин | Поліпшення мікроциркуляції та обміну речовин. В організмі відбувається активне виведення шлаків та токсинів. |
| 30-60 хвилин | Високе навантаження на організм. Рекомендується лише для досвідчених відвідувачів сауни. |
Новачку рекомендується заходити в парилку один раз і полежати внизу (в зоні комфорту) не більше 4-5 хв. В середньому вся лазнева процедура не повинна тривати понад 2-3 години, а в лазні можна перебувати загалом не більше 35-40 хв.., незалежно від кількості заходів.
Скільки можна сидіти у сауні?
Оптимальна температура не вища за 90-100℃. Час перебування у парній – від 10 до 20 хвилин. Якщо ви новачок, то рекомендується перебувати в парилці не довше 3-5 хв.
Чи можна сидіти у сауні щодня?
Це допускається, якщо людина повністю здорова і із задоволенням виконує лазневі процедури.. Крім того, відвідування сауни двічі на тиждень благотворно впливає на жирну шкіру, особливо при вугрових захворюваннях.
Що якщо довго сидіти у сауні?
Занадто довгий час перебування у парилці може в результаті перевантажити механізми регулювання тепла. По закінченні перебування у лазні чи сауні категорично забороняється різко підніматися з лежаків.