Зміст:
Біг вечорами – це чудовий спосіб підтримувати тіло у формі та зміцнювати своє здоров'я. Він є не лише фізичною вправою, а й довгоочікуваним відпочинком від робочої метушні та стресу. Біг допомагає налагодити обмін речовин, підвищити витривалість та підтримувати хорошу фізичну форму.
Коли ми біжимо, наші м'язи активно працюють та зміцнюються. Це допомагає зменшити ризик виникнення різних захворювань, пов'язаних із ослабленими м'язами та суглобами. Біг сприяє покращенню функції серця та дихання, що дуже корисно для загального стану організму.
Крім того, біг вечорами допомагає нам розслабитися і позбутися стресу. Під час бігу рівень гормонів стресу знижується, а замість них виробляються ендорфіни – гормони щастя. Це дозволяє зняти втому та підняти настрій після важкого робочого дня.
| Назва | Опис |
|---|---|
| Поліпшує якість сну | Біг зміцнює серцево-судинну систему та допомагає зменшити стрес, що сприяє кращій якості сну. |
| Підвищує енергію | Біг активізує обмін речовин, покращує кровообіг та сприяє збільшенню енергії в організмі. |
| Поліпшує фізичну форму | Регулярний біг допомагає зміцнити м'язи, підвищити витривалість, покращити гнучкість та координацію рухів. |
| Спалює зайві калорії | Біг є чудовою фізичною активністю для спалювання калорій та підтримання здорової ваги. |
| Покращує настрій | Біг сприяє виділенню ендорфінів – гормонів щастя, що допомагає покращити настрій та зняти депресію. |
Яка користь від бігу ввечері?
Ближче до вечора збільшуються показники продуктивності організму: людина витриваліша і енергійніша, її легені працюють краще. Відповідно, зростає ефективність тренувань. У літню пору вечірні заняття переважно з огляду на відсутність шкідливого впливу ультрафіолету та ризику перегріву.
Чи можна схуднути, якщо бігати вечорами?
Бігти вечорами з метою схуднення можна, якщо виконувати дві умови: збільшити витрату енергії (бігти швидше або займатися довше) та відмовитися від щільної їжі після завершення пробіжки. Біг корисний для організму.
Як змінюється тіло після бігу?
Біг – чудовий спосіб схуднути, оскільки він не просто збільшує енерговитрати, а й запускає процеси жироспалювання. При тривалому бігу з пульсом не більше 130-140 ударів на хвилину (якщо точніше – не більше 60-80% МНСС) організм отримує енергію для забезпечення роботи м'язів з підшкірного жиру.
Що краще бігати вранці чи ввечері?
Циркадні ритми регулюють рівень гормонів у крові. Пік концентрації кортизолу (гормону стресу) посідає ранок (6-8 годин ранку). Увечері його показники значно знижуються, покращується робота серцево-судинної та дихальної системи. Тому бігати для здоров'я корисніше ввечері.