Вітамін Д3 чи вітамін Д: яка різниця і який вибрати?

Вітамін Д, також відомий як вітамін D2, і вітамін Д3 – це дві форми одного і того ж вітаміну, але вони мають деякі відмінності у своїй структурі та ефективності.

Вітамін D2 виходить із харчових джерел, таких як риба або вугілля, в результаті обробки спеціальними ферментами. Він зазвичай використовується в харчових добавках та лікарських препаратах. Вітамін D3, з іншого боку, є формою вітаміну D, яка природно утворюється в шкірі при впливі ультрафіолетового випромінювання з сонячного світла.

Одна з головних відмінностей між вітамінами D2 та D3 полягає в їхній активності в організмі. Дослідження показують, що вітамін D3 має більшу ефективність та біологічну активність у порівнянні з вітаміном D2. Це з тим, що організм краще адаптується і засвоює вітамін D3, що робить його кращим варіантом підтримки нормальних рівнів вітаміну D в організмі.

Існує також відмінність у тисняві вітамінів D2 та D3. Зазвичай вітамін D2 вимагає більшої дози порівняно з вітаміном D3 для досягнення оптимальних рівнів в організмі. Тому при виборі вітамінних препаратів або добавок важливо брати до уваги цю відмінність і дотримуватися рекомендацій лікарів чи дієтологів.

НазваФормаФункції
1Вітамін D3ХолекальциферолПідсилює кальцієве постачання організму, зміцнює кістки та зуби, допомагає поглинанню кальцію та фосфору, бере участь у процесі мінералізації кісткової тканини.
2Вітамін DЕргокальциферолРегулює обмін кальцію та фосфору, сприяє адекватному засвоєнню кальцію з їжі, бере участь у освіті та функціонуванні кісткової тканини

Вітамін D може вироблятися організмом самостійно – його синтез відбувається у шкірі під впливом ультрафіолету, що є у сонячному випромінюванні. В такому випадку вітамін D називається ендогенним або холекальциферолом (D3), а його кількість залежить від тривалості перебування під сонцем та інтенсивності випромінювання.

Що краще приймати вітамін Д чи д3?

У їжі також міститься у формі Д3. Він краще засвоюється людським організмом, проти Д2. Тому на питання "який вітамін Д краще" можна відповісти однозначно: той, що краще засвоюється. А це вітамін Д3.

У чому різниця вітамін Д та вітамін Д3?

Типи вітаміну D Обидві форми природного походження: вони утворюються за участю ультрафіолету. Відмінність у тому, що вітамін D2 синтезується в рослинах та грибах, а вітамін D3 – в організмі тварин і людей. Вважають, що форма D3 засвоюється краще.

Чому вітамін Д3, а не Д?

Гормони синтезуються в організмі самостійно. А вітамін D потрапляє і так, і так: одна його форма, D2, надходить з рослинними продуктами, а D3 – з тваринами, але також виробляється під дією ультрафіолету у шкірі. Потім ці дві форми проходять біологічну активацію та перетворюються на гормон D.

Чи можна одночасно приймати вітамін Д та д3?

Деякі сумніваються, чи можна поєднувати Омега-3 та вітамін Д. Відповідь: так можна.