У раціоні кожної людини важливо правильно розставляти акценти різних групах м'язів, включаючи групу горлових м'язів. Однією з найефективніших вправ для тренування горла є УФО горла. Це унікальна методика, яка дозволяє зміцнити горловий м'яз та покращити якість голосу.
Уфо горла ґрунтується на регулярних та ритмічних рухах горла, які допомагають розтиснути і розтягнути горловий м'яз, а також покращити його рухливість. Ця техніка дозволяє ефективно боротися з проблемами, пов'язаними з голосом, такими як хрипоту та нестійкість голосу.
Для виконання УФО горла необхідно сісти у зручне положення та розслабитися. Потім потрібно рухати горлом вгору і вниз з певною амплітудою та ритмом. Тривалість тренування горла повинна бути приблизно 10-15 хвилин на день, проте важливо не перестаратися і викликати хворобливі відчуття.
Регулярне виконання УФО горла дозволить посилити м'язи горла та покращити роботу голосових зв'язок. Крім того, таке тренування сприяє покращенню дихальної функції, що позитивно позначається на здоров'ї гортані та голосових зв'язок загалом.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Сідайте прямо, витягнувши спину. |
| 2 | Розслабте плечі та шию. |
| 3 | Відкрийте рота і відкрийте губи. |
| 4 | Дивись нагору, але не напружуй шию. |
| 5 | Потім видихайте повітря через рот. |
| 6 | Напружуйте м'язи горла, щоб створити звук "Уфо". |
| 7 | Повторіть вправу кілька разів на день. |
Як робити УФО горла?
При лікуванні УФО патологій горла проводиться одночасний вплив УФ променями на задню його стінку, спочатку з лівого боку, потім – з правого. Тривалість опромінення на кожну сторону не повинна перевищувати 30 секунд. У процесі маніпуляції використовується наконечник, кут вихідного отвору якого дорівнює 60⁰.
Як часто можна робити УФО горла?
Як профілактичний засіб методику можна використовувати кілька разів на рік: через кожні 2–3 місяці. УФО у домашніх умовах проводиться на спеціальних апаратах. Процедури можна проводити за призначенням лікаря при різних інфекційних, алергічних, запальних захворюваннях.
Як правильно кварцувати горло?
Широка частина тубуса прямує до лампи, вузька – в ніс або горло. Процедура найчастіше призначається курсом від 3 до 5 разів, зі збільшенням часу експозиції на дію від 0,5 до 3 хвилин. Призначається дітям від 3-х років та дорослим.