Зміст:
Догляд за зором – важливий аспект нашого здоров'я. На щастя, існують різні поживні продукти, які можуть допомогти покращити та підтримати наш зір.
Один із ключових поживних елементів, необхідних для здоров'я очей, – це вітамін А. Він міститься в таких продуктах, як морква, інжир, абрикоси та солодка картопля. Вітамін А сприяє виробництву відповідних пігментів у сітківці, які допомагають розрізняти кольори та забезпечують гарний зір в умовах нестачі освітлення. Крім того, він покращує багатофункціональність очного апарату та запобігає виникненню деяких захворювань, таких як катаракта та макулодистрофія.
Ще одним корисним продуктом для зору є продукти, багаті на антиоксиданти, такі як вітамін C та E. Апельсини, грейпфрут, ягоди, ківі та шипшина містять велику кількість вітаміну C, який допомагає зміцнити судини ока, запобігаючи дегенерації сітківки та знижуючи ризик розвитку катаракти. Зелені овочі, горіхи, насіння та риба багаті на вітамін E, який знижує ризик виникнення вікової пов'язаної очної дегенерації.
Також важливо вживати продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, оскільки вони сприяють здоров'ю очей і покращують зорове сприйняття. Олія льону, олійна риба (лосось, тунець), а також горіхи та насіння (як волоський горіх, арахіс та чіа) – все це відмінні джерела омега-3 жирних кислот. Вони допомагають захистити очі від запалення та сухості очей, а також знижують ризик виникнення глаукоми та інших захворювань очей.
| Продукт | Вітамін А | Вітамін C | Вітамін E |
|---|---|---|---|
| Морква | ✓ | ✕ | ✕ |
| Шпинат | ✓ | ✓ | ✓ |
| Насіння соняшнику | ✕ | ✕ | ✓ |
| Апельсини | ✕ | ✓ | ✓ |
| Малина | ✕ | ✓ | ✓ |
Звичайна капуста, шпинат, ріпа, а також броколі та яйця, містять велику кількість лютеїну та зеаксантину, ці антиоксиданти захищають очну сітківку від руйнування, запобігають розвитку катаракти.
Що найкраще покращує зір?
Продукти, корисні для очей
- Морква, гарбуз та інші жовто-жовтогарячі овочі. Свій колір вони набули завдяки вмісту великої кількості бета-каротину. …
- Чорниця. …
- Морська риба. …
- Бобові. …
- Горіхи. …
- Молочні продукти. …
- Яйця, броколі, білокачанна капуста та інші зелені листові овочі – продукти з лютеїном. …
- Гречка та вівсянка.
Який фрукт найкорисніший для зору?
Серед фруктів та ягід, корисних для зору при короткозорості і не тільки, також варто зазначити:
- диню – у ній багато бета-каротину;
- абрикос – корисний як у свіжому, так і у сушеному вигляді;
- ківі, апельсини, полуницю – джерела вітаміну C, причому в одному апельсині міститься добова доза цього вітаміну, необхідна людині;
Як покращити зір будинку швидко?
Як покращити зір у домашніх умовах: поради офтальмолога
- Зниження навантаження на очі. …
- Найчастіше моргати. …
- Вправи для очей. …
- Коригування харчування. …
- Здоровий сон та режим дня. …
- Масаж шийно-комірової зони. …
- Фізична активність, прогулянки на відкритому повітрі. …
- Відмова від шкідливих звичок, особливо куріння.
Чи можна якось відновити зір?
На жаль немає. Можна, можливо повністю відновити гостроту зору за допомогою хірургічного втручання, а також використовуючи засоби корекції – окуляри чи лінзи, але жодні таблетки, процедури та вправи не допоможуть вам відновити зір.