Вибір часу для пробіжки на свіжому повітрі – важливе рішення для будь-якого спортсмена або просто для тих, хто дбає про своє здоров'я. Неправильний вибір часу може вплинути не лише на рівень комфорту під час бігу, а й на результати тренування загалом. Пропонуємо розглянути кілька варіантів часу для пробіжки та визначитися, який час найкраще підходить саме вам.
Один із варіантів – ранній ранок. Почати день із пробіжки допомагає прокинутися повністю і надати тонусу організму. Біг на світанку особливо приємний у літні місяці, коли погода дозволяє насолодитися прохолодним повітрям. Крім того, рання пробіжка допомагає підготуватися до робочого дня, розслабитися та зосередитись на завданнях. Однак не варто забувати про те, що в холодну пору року рано-вранці може бути холодно, тому варто враховувати погодні умови і одягатися відповідним чином.
Ще одним варіантом часу для пробіжки є вечір. Вечірня пробіжка дає можливість розслабитися після трудового дня, відволіктися від проблем та зняти стрес. Крім того, вечірні тренування допомагають покращити сон, оскільки біг сприяє виробленню гормонів, які сприяють розслабленню. Однак варто пам'ятати, що після тренування організм може бути досить активним і можуть виникнути проблеми із засипанням. Тому, якщо ви вирішили бігати ввечері, намагайтеся закінчити тренування за 2-3 години до сну і не робити його занадто інтенсивним.
| Час | Погода | Рекомендації |
|---|---|---|
| Ранок | Сонячно | Гарний час для пробіжки |
| День | Жарко | Уникайте пробіжок у години пік спеки |
| Вечір | Прохолодно | Ідеальний час для пробіжки |
| Ніч | Темно | Не рекомендується виходити на пробіжку у темний час доби |
Коли найкраще ходити на пробіжку?
Неділя – день пробіжки Ідеально – вранці. Так організм звикне не ніжитися цього дня в ліжку до обіду, а вже зранку бігти «на всі гроші». Плюс недільного піку тижневих бігових навантажень ще й у тому, що понеділок, зазвичай напружений у плані роботи, можна зробити днем відпочинку від тренувань.
Який біг кращий за ранковий чи вечірній?
Краще бігати вранці, ніж увечері, тому що: Ранковий біг прискорює обмін речовин на цілий день, що допомагає худнути навіть у стані спокою; Вранці ви ще не втомилися і не ризикуєте пропустити пробіжку через несподівані справи.
Коли краще робити пробіжку до або після тренування?
Закінчуючи тренування силовими вправами в тренажерному залі ви ефективніше стимулюєте зростання м'язів, а закінчуючи бігом, підвищуєте аеробну витривалість тіла.