Зміст:
Правильне харчування після тренування відіграє вирішальну роль у досягненні спортивних результатів. Однак існує поширена помилка про те, що можна пропустити прийом їжі після інтенсивного фізичного навантаження. Насправді, недотримання режиму харчування після тренування може негативно позначитися на організмі та шкодити досягненню спортивних цілей.
Основна причина правильного харчування після тренування полягає в тому, що фізичне навантаження викликає стрес для організму, і він вимагає відновлення та харчування для ефективного відновлення м'язів та набору енергії. Якщо не дотримуватись цього режиму, то організм буде змушений брати енергію із запасів, що може призвести до руйнування м'язів та зниження загальної продуктивності.
Крім того, відсутність харчування після тренування може позначитися на організмі загалом. Зниження рівня глюкози в крові може спричинити слабкість, запаморочення та порушення концентрації. Також, нестача харчування після тренування може призвести до порушення обміну речовин, уповільнення відновлювальних процесів та збільшення ризику травм та захворювань.
| Наслідки | Що буде |
|---|---|
| Стійке зниження сили та витривалості | Відсутність енергії для відновлення м'язів та запасів глікогену |
| Повільне зростання м'язів | Нестача білка та амінокислот для регенерації та розвитку тканин |
| Підвищений ризик травм та тяжких ушкоджень | Ослаблення зв'язок, сухожиль і суглобів через нестачу поживних речовин |
| Погіршення загального самопочуття | Уповільнення обмінних процесів та порушення роботи організму |
| Прискорене руйнування м'язів | Відсутність поживних речовин для підтримки та відновлення м'язової тканини |
| Падіння імунітету | Ослаблення організму та збільшення ймовірності захворювань |
| Погіршення сну | Нестача енергії для відновлення та регенерації організму |
| Підвищення рівня стресу | Порушення балансу гормонів та нестача ендорфінів |
| Збільшення відсотка жиру | Відкладення надлишків енергії та неефективне спалювання калорій |
Якщо ви не будете їсти, це призведе до повного виснаження вашого організму. Фахівці радять їсти через 45 хвилин після тренування. Також слід пам'ятати, що необхідно дотримуватися водного балансу в організмі і не допускати зневоднення. Оскільки при фізичних навантаженнях організм втрачає багато рідини.7 серп. 2023 р.
Чи можна не їсти після тренування?
Після фізичної активності їсти не просто можна, а треба! Але робити це у перші двадцять – сорок хвилин після закінчення тренування. У цей період відкривається так зване «анаболічне або білково-вуглеводне віконце», коли процес засвоєння їжі відбувається в кілька разів активніше, ніж звичайно.
Що буде якщо не їсти після спорту?
Якщо ви не їсте протягом кількох годин після тренування, то сповільніть обмінні процеси в організмі. Якщо ваша мета – схуднути, то після вуглеводного перекушування ви можете на пару годин відмовитися від їжі. Ваш організм спалюватиме «власні» жири.
Що буде, якщо голодувати після тренування?
Якщо ви голодуватимете після занять спортом, синтез глікогену сповільнюватиметься і м'язи не відновлюватимуться повною мірою», – пояснила Ігнатікова. За словами лікаря, після занять спортом можна їсти, але в помірному обсязі.Не можна сказати, що це безпечний час для жирного та солодкого.
Чи потрібно обов'язково їсти після тренування?
Після тренування необхідно вживати багату білком їжу протягом 30-60 хвилин, щоб забезпечити організм амінокислотами для відновлення та зростання м'язів. Крім того, слід вживати вуглеводи, які є джерелом енергії, та жири – вони допомагають покращити роботу серцево-судинної системи.