Навіщо потрібна колінно-ліктьова поза при вагітності?

Ця позиція рекомендується майбутнім мамам, які страждають набряками, циститом, пієлонефритом та іншими порушеннями. У позі рачки відсутній надлишковий тиск на нирки і сечовий міхур, починає краще виводитися сеча, покращується кровообіг у всіх органах малого тазу, що знижує ризик запалення та застійних явищ. Також лікарі радять вдаватися до цієї вправи для попередження гестозу – так називають токсикоз у другій половині вагітності. Цьому стану передують порушення метаболізму у майбутньої мами, проблеми з нирками та печінкою, підвищення артеріального тиску та інші неприємні симптоми. Колінно-ліктьова позиція нормалізує стан основних внутрішніх органів та систем, перешкоджаючи розвитку цієї патології. Рекомендується приймати це становище всім жінкам у другій половині вагітності, навіть за відсутності будь-яких скарг. У цій ситуації поза буде профілактичним заходом, який допоможе попередити можливий розвиток ускладнень і дискомфорту, обумовленого надлишковим тиском матки, що постійно збільшується, на прилеглі органи. Колінно-ліктьове положення також знімає зайве навантаження з м'язів та зв'язок, полегшуючи самопочуття майбутньої мами на пізніх термінах вагітності.

Показання та протипоказання

• загострення остеохондрозу – сковані рухи, болі в поперековому відділі;
• порушення відтоку сечі – набряки, цистит, пієлонефрит та ін;
• розлади в роботі органів травного тракту – метеоризм, запори та ін;
• варикозне розширення вен кінцівок та прямої кишки;
• розвиток гестозу;
• порушення матково-плацентарного кровообігу, патології плаценти;
• порушення роботи серця та судин.

Протипоказань ця поза практично не має, тому за її допомогою кожна жінка може покращити своє самопочуття без прийому лікарських засобів.

Користь під час вагітності

Отже, які переваги має колінно-ліктьове положення, що практикується майбутніми мамами при вагітності:

• чудова профілактика токсикозу, починаючи з 2 триместру, тому що дозволяє попередити застійні явища в нирках та покращити відтік сечі;
• відновлення процесів кровообігу в нирковій системі, на фоні чого знижується ризик артеріальної гіпертензії та стрибків кров'яного тиску, які загрожують гестозом;
• боротьба з набряклістю, профілактика розвитку водянки;
• своєчасне випорожнення сечового міхура як відмінна профілактика циститу та інших патологій сечовивідної системи;
• нормалізація стану вен при варикозі, які можуть турбувати жінку на ногах, у ділянці малого тазу та прямій кишці, завдяки покращенню кровообігу в судинах;
• зняття навантаження з хребта, зв'язкового апарату та м'язів.

Як це впливає плід?

Правильно прийняте колінно-ліктьове положення при вагітності нормалізує кровообіг у матковій артерії, що сприятливо відбивається на насиченні дитини киснем та поживними речовинами.Фахівці зазначили, що якщо жінка систематично виконує цю вправу, покращується серцева функція плода, а майбутній матері стає легше дихати, відновлюється робота її внутрішніх органів.

Також це становище може вплинути на передлежання плода. Якщо малюк знаходиться в матці в неправильному поперечному або тазовому передлежанні, що може негативно вплинути на процес пологів і стати прямим показанням до виконання кесаревого розтину, колінно-ліктьове положення, яке регулярно приймається майбутньою мамою, може виправити цю ситуацію, і дитина повернеться головкою вниз.

Техніка виконання колінно-ліктьової вправи

Колінно-ліктьова поза для майбутньої мами буде корисною, якщо виконувати її не тільки за всіма правилами, а й систематично.

Як правильно приймати колінно-ліктьове положення при вагітності:

1. Встати колінами на підлогу.
2. Перенести вагу тіла на передпліччя.
3. Зігнути лікті, при цьому живіт повинен звисати.
4. Бажано опустити плечі та голову нижче рівня сідниць – у цьому випадку ефективність вправи буде вищою.
5. Покласти лоб на заздалегідь підготовлену подушку, щоб додати собі трохи комфорту.

Поверхня для виконання вправи має бути максимально стійкою та твердою – ідеально це робити на підлозі.

У цю позицію можна вставати щодня в ранкові та вечірні години. За бажанням можна виконувати вправу частіше. У положенні потрібно перебувати не менше 30 хвилин, але при цьому важливо стежити за своїм самопочуттям.

Правильно виконувана майбутньою мамою колінно-ліктьова позиція у другій половині вагітності здатна покращити стан внутрішніх органів, убезпечити їх від застійних явищ, порушення кровообігу, що найбільш корисно для нирок, сечового міхура, кишечника, м'язів, сприяє звільненню від дискомфорту та болю. Головне – виконувати цю вправу регулярно.

Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru