Зміст:
Хліб є одним із найпоширеніших продуктів у нашому харчуванні. Багато людей, прагнучи здорового способу життя, запитують: скільки хліба можна їсти в день без шкоди для фігури?
Основне правило – все залежить від загальної калорійності раціону! Дуже важливо враховувати не тільки кількість хліба, що з'їдається, але і його якість. Важливо віддавати перевагу корисним хлібобулочним виробам, які містять велику кількість клітковини та низький вміст цукру.
Стандартними рекомендаціями є вживання 5-7 шматочків хліба протягом дня. Важливо пам'ятати, що такі шматочки повинні бути невеликими та невеликими, а також щоб хліб був свіжим та нежирним. Таким чином, можна пережовувати хліб довше та насолоджуватися смаком продукту протягом тривалого часу.
| Чинник | Опис |
|---|---|
| Кількість ккал | Рекомендується споживати не більше 2000 ккал на день для підтримки нормальної ваги. |
| Кількість карбоhydrates | Потрібно враховувати кількість вуглеводів, оскільки один грам вуглеводів містить 4 ккал, і excesive споживання вуглеводів може призвести до набору ваги. |
| Тип хліба | Не всі хлібобулочні вироби створені рівними. Висококалорійні сорти хліба, такі як білий хліб з додаванням олії, можуть призвести до набору ваги, тоді як сорти хліба з висівками чи злаками можуть бути кориснішими. |
| Білковий хліб | Деякі сорти хліба містять більше білка, що може допомогти вам почуватися більш довгий час і зменшити другий прийом їжі. |
| Харчова цінність | Хліб має бути простим та корисним для вас.Вибирайте хліб, який містить більше вітамінів, мінералів та клітковини, щоб отримати найкращу харчову цінність. |
Скільки хліба можна з'їсти за день, щоб не погладшати Чоловікам у середньому рекомендується їсти не більше 130 г хліба на день, а жінкам – не більше 90 г на день.3 жовт. 2022 р.
Скільки хліба можна їсти на день при схудненні?
У раціоні можна залишити житній та цільнозерновий хліб із високим вмістом харчових волокон. Оптимальна денна порція при зниженні ваги становить 80-100 г. Виняток становлять ті, у кого діагностовано ожиріння: у цьому випадку потрібно скласти правильний раціон за допомогою лікаря.
Який хліб потрібно їсти, щоб не товстіти?
Житній хліб Найпопулярніший вибір для тих, хто прагне скинути кілограми. Він має низький глікемічний індекс – тобто вуглеводи з такого сорту засвоюються повільно, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.
Скільки шматків хліба можна їсти за день?
Здоровій людині можна вживати лише два-три шматки хліба на день. Про це Москві 24 розповіла лікар-дієтолог, алерголог-імунолог Марина Аплетаєва. Якщо є зайва вага або цукровий діабет, краще відмовитися від білого хліба з очищеного борошна, оскільки він містить швидкі вуглеводи.
Що буде, якщо мало їсти хліба?
Відмова від білого хліба може стати першим кроком до позбавлення від висипів. 100 г хліба з борошна грубого помелу містить половину від денної норми вітаміну B1. Дефіцит вітаміну призводить до того, що людина стає дратівливою, знижується її працездатність, з'являється слабкість у м'язах..