Зміст:
Груди – одна з тих зон тіла, яка, на жаль, часто зазнає процесу обвисання. Однак існують спеціальні вправи, які дозволять підтягнути та зміцнити грудні м'язи, запобігаючи можливому обвисанню.
Однією з найефективніших вправ для грудей є жим гантелей. Відмінною особливістю цієї вправи є його багатофункціональність – вона допомагає зміцнити не тільки грудні м'язи, а й плечові та трицепс. Для виконання жиму гантелі вам знадобляться гантелі заданої ваги, які слід тримати в руках і плавно опускати та піднімати під час виконання вправи.
Ще однією ефективною вправою для грудей є віджимання від статі. Для його виконання вам знадобиться гладка поверхня та зручна для вас позиція тіла. Під час віджимань грудні м'язи активно працюють, підтягуючи та зміцнюючись. Поступово збільшуючи кількість повторень і підходів, ви зможете досягти відмінних результатів.
Не варто забувати і про заняття плаванням. Плавання, особливо батерфляєм, допомагає зміцнити грудні м'язи, роблячи тіло красивим та підтягнутим. Крім того, плавання відмінно зміцнює всі групи м'язів, розвиває витривалість та підтримує хорошу фізичну форму.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Віджимання | Стандартна вправа для тренування грудних м'язів |
| Жим гантелей на похилій лаві | Вправа з гантелями, яка розвиває верхню частину грудей |
| Розтяжка грудних м'язів | Вправа для розтяжки грудних м'язів та підтримки їх еластичності |
| Метелик | Вправа на тренажері, яка тренує внутрішню частину грудних м'язів |
| Жим штанги лежачи | Вправа зі штангою, яка розвиває всю грудну область |
Що робити, щоб груди не обвисли?
Як підняти обвислу груди без операції?
- робити масаж грудей;
- використовувати косметичні засоби із колагеном;
- виконувати фізичні вправи підтримки грудних м'язів у тонусі;
- дотримуватися дієти з великою кількістю білка, вітамінів А, Е;
- підбирати білизну за розміром;
- користуватися контрастним душем.
Чи можна за допомогою вправ підтягнути обвислі груди?
Правильні фізичні вправи. Регулярні вправи на зміцнення м'язів навколо погруддя (віджимання, розведення рук з гантелями та інші) допомагають візуально трохи підняти груди та покращити форму бюста.
Які вправи треба робити, щоб груди не обвисли?
5 вправ для пружних грудей
- Стиснення долонь Для цього вправи тобі не знадобиться додаткове обладнання. …
- Класичні віджимання Віджимання можна виконувати з колін або ступнів. …
- Жим гантелей лежачи …
- Розведення гантелей лежачи …
- Тяга гантелей стоячи в нахилі
Як за допомогою вправ підтягнути груди?
У списку класичних вправ для підтримки форми грудей. віджимання, стискання штанги або гантелей, робота з приведенням плеча в горизонтальній площині, використовуючи гумові амортизатори, пуловер (pull-over).