Зміст:
Легкий та якісний сон є важливим ключем до здоров'я та благополуччя підлітків. Однак, через різні фактори, багато підлітків зазнають труднощів із засипанням і мають неповну або неякісний нічний відпочинок.
Існує кілька простих та ефективних способів, які допоможуть створити сприятливу обстановку для сну та допоможуть вашій дитині заснути легко та швидко. Важливо створити певні умови та стежити за режимом дня дитини, щоб вона могла розслабитися та підготуватися до відпочинку.
Одним із способів допомогти підлітку заснути є створення комфортної атмосфери у спальні. Постільна білизна має бути м'якою та приємною на дотик, матрац – комфортною. Тримайте спальню прохолодною, але з достатньою кількістю тепла та затишними предметами інтер'єру. Уникайте яскравого освітлення та шумних звуків, особливо ближче до ночі, щоб не дратувати нервову систему вашої дитини.
| Номер кроку | Опис |
|---|---|
| 1 | Створіть спокійну обстановку у кімнаті підлітка |
| 2 | Встановіть регулярний режим сну |
| 3 | Уникайте вживання кофеїну, що містить напої |
| 4 | Стимулюйте фізичну активність протягом дня |
| 5 | Створіть темну та прохолодну спальню |
| 6 | Використовуйте розслаблюючу техніку перед сном |
| 7 | Переконайтеся, що підліток не вживає нікотин чи алкоголь |
| 8 | Обмежте використання електронних пристроїв увечері |
Як допомогти дитині зі сном?
9 порад як відновити сон підлітку
- Дотримуйтесь стабільного дня. …
- Світло екранів електронних пристроїв перед сном ускладнюють процес засипання. …
- Заохочуйте підлітка подрімати після школи. …
- Створіть тригер для засипання. …
- Відучуватися від пізнього засинання потрібно поступово.
Що робити, якщо у підлітка проблеми зі сном?
Якщо у підлітка виникають проблеми зі сном, можна вжити таких заходів. По перше, важливо встановити режим дня та дотримуватися його. Підлітку необхідно ходити спати і прокидатися одночасно і щодня. По-друге, потрібно відводити достатньо часу для розслаблення перед сном.
Чому буває безсоння у підлітка?
Надмірні інтелектуальні та фізичні навантаження Відсутність режиму сну Стресові стани у зв'язку з стрибками гормонів Психоемоційні стани (підлітковий максималізм)
Чому безсоння у 15 років?
І якщо раніше основною причиною підліткової безсоння була банальна нестача часу (навчальне навантаження, раннє пробудження, щоб не запізнитися до школи тощо), зараз фахівці все частіше стикаються з психологічними проблемами, надмірним захопленням гаджетами, онлайн-іграми.