Зміст:
Жир у животі є однією з найскладніших проблем для багатьох людей. Але з вакуумною технікою ви можете ефективно скоротити обсяг вашого живота та досягти бажаної площини. У вправі "вакуум" ви підсмоктує ваш живіт усередину і утримуєте його в такому положенні протягом певного часу. Ця унікальна вправа може призвести до зміцнення м'язів черевного преса, поліпшення постави та зниження обсягу вашого живота.
Основними м'язами, куди впливає вакуумне вправу, є поперечні м'язи живота. Ці м'язи проходять у горизонтальному напрямку з боку на бік і створюють каркас для внутрішніх органів. Як тільки ви підсмоктуєш живіт усередину, ви починаєте активувати і зміцнювати ці м'язи. Поступово збільшуючи час утримання цієї пози, ви можете покращити свою здатність утримувати м'язи під контролем і зробити ваш живіт плоским.
Вправа вакуум також допомагає покращити поставу. Коли м'язи поперечного живота зміцнюються, вони допомагають підтримувати правильне положення хребта та тазу. Це дозволяє вашому тілу стати більш прямим та врівноваженим, покращуючи поставу та знижуючи ризик виникнення болів у спині та інших проблем.
Одна з переваг вакуумних вправ у тому, що їх можна виконувати будь-коли і в будь-якому місці. Вам не потрібно додаткового обладнання, і ви можете робити їх навіть під час роботи чи домашніх справ. Почніть із коротких інтервалів, а потім поступово збільшуйте час утримання м'яза у постійній напрузі. Зазвичай рекомендується почати приблизно з 20 секунд і поступово збільшувати до 1 хвилини або навіть більше.
| Крок | Опис |
|---|---|
| Крок 1 | Прийміть правильну стійку – станьте прямо, випряміть спину і підтягніть плечі. Складіть руки перед собою, а потім плавно опустіть їх униз уздовж тулуба. |
| Крок 2 | Вдихніть глибоко та затримайте дихання. Розслабтеся та сфокусуйтеся на животі. |
| Крок 3 | Надуйте живіт, притискаючи його до хребта. Намагайтеся задіяти м'язи живота і не напружувати спину. |
| Крок 4 | Утримуйте вакуум протягом декількох секунд або до тих пір, поки вам зручно. Поступово збільшуйте час утримання вакууму у міру тренувань. |
| Крок 5 | Повільно видихайте, відпускаючи напругу у животі. |
| Крок 6 | Повторіть вправу 5-10 разів на початку та поступово збільшуйте кількість повторень у міру зміцнення м'язів живота. |
Скільки днів потрібно робити вакуум, щоб прибрати живіт?
Дозволяє за 3-4 тижні прибрати «випираючий» або розтягнутий живіт (у розумних межах, звичайно ж), який виникає внаслідок слаборозвиненого поперечного черевного м'яза. Більше не доведеться спеціально втягувати та контролювати живіт для візуального зменшення талії.
Чи можна прибрати живіт? Якщо робити вакуум?
Регулярне виконання «вакууму» сприяє зменшенню (у буквальному сенсі — «стиску») талії та формує більш стрункий силует. Це можливо тому, що активуються глибокі м'язи живота. Вони створюють внутрішню опору, нормалізують становище всіх органів прокуратури та підтягують живіт.
Як правильно робити вакуум живота для початківців?
тримайте м'язи живота у напрузі кілька секунд; уявіть, що, виконуючи вакуум животанеобхідно наблизити пупок до хребта; утримуйте цю позу протягом 10-15 секунд; потім розслабтеся і зробіть вдих, поверніться у вихідне положення.
Чи можна пити воду одразу після вакууму?
Бажано випити 1 л чистої води за 2-3 години до проведення процедури. Після процедури можна також виконувати цю саму схему, тобто після процедури протягом 2-3 днів необхідно щодня випивати не менше 1 літра чистої води для прискорення процесу виведення продуктів розпаду і та ж дієта, що і «ДО».