Зміст:
Футбол – це не лише популярна командна гра, а й спорт, який вимагає від гравців високої фізичної підготовки. Щоб стати успішним футболістом, необхідно правильно тренуватися та розвивати навички як у технічній, так і фізичній галузі.
Основними аспектами тренування у футболі є сила, витривалість, гнучкість та координація рухів. Важливо правильно розпланувати тренувальний процес, щоб досягти найвищих результатів. Майте на увазі, що регулярність тренувань є ключовим фактором успіху.
Під час тренувань футболістам необхідно акцентувати увагу на розвитку основних навичок – пас, удар, дриблінг та гру головою. При цьому необхідно приділяти увагу тактичним питанням, таким як позиціонування на полі, взаємодія з партнерами по команді та прийняття рішень в ігрових ситуаціях.
Окрім тренувань із м'ячем, важлива складова процесу тренування у футболі – це фізичні вправи. Хороша фізична форма допомагає гравцям бути витривалими протягом всього матчу, швидко реагувати на умови гри, що змінюються, і зменшувати ризик отримання травм. Окрему увагу слід приділяти тренуванням на швидкість, силу та гнучкість.
| Вправа | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Розминка | Основні рухи для підготовки до тренування, що включають виконання різних вправ з метою розширення діапазону рухів, встановлення правильної статури та підготовки м'язів та суглобів до навантаження. | – підвищення фізичної готовності – зниження ризику травм – Поліпшення координації рухів – Поліпшення загального стану організму |
| Дріблінг | Техніка багаторазового торкання м'яча під час руху вперед, уперед-бічних напрямках. | – Поліпшення координації рухів – Розвиток маневреності – Підвищення швидкості реакції – Поліпшення управління м'ячем |
| Паси | Передача м'яча від одного гравця до іншого з метою пересування м'яча у напрямку воріт супротивника. | – розвиток паспорта – Підвищення точності передачі – Поліпшення взаємодії у команді – Розвиток ігрового мислення |
| Удари по воротах | Техніка удару по м'ячу з метою забити гол противнику у воротах. | – Розвиток сили та точності удару – Підвищення координації між поглядом та м'язами – Поліпшення володіння м'ячем – розвиток здатності до прийняття рішень в умовах високих навантажень |
| Тактика та гра | Аналіз ігрових ситуацій та розробка стратегії ведення гри, покращення зговірливості та взаємодії з партнерами по команді. | – Удосконалення ігрового мислення – підвищення тактичної готовності – Розвиток командних навичок – Поліпшення здатності до самоорганізації |
Як проходять тренування у футболістів?
План тренувань для футболістів
| Вправа | Сети | Повтори |
|---|---|---|
| Розминка (пробіжка, розтяжка в русі), Присідання | 3 | 8-12 |
| Випади | 3 | 8-12 |
| Жим ногами | 3 | 8-12 |
| Підйоми | 3 | 8-12 |
Скільки має тренуватися футболіст на день?
10 годин Футболісти мають займатися мінімум 10 годин на день.
Що качати футболісту?
Здухвинний м'яз, поперекові м'язи, великий м'яз сідничний, великий м'яз, що приводить, середній м'яз сідничний, чотириголовий м'яз стегна, задню групу м'язів стегна..
Скільки потрібно бігати футболістові?
Матч у футболі складається із 90 хвилин. Значна частина цього часу для футболіста статична – боротьба, підстрахування, суперечки із суддею. Але все одно вважається що 10-12 кілометрів за гру футболіст пробігає. Як правило, найвитриваліші футболісти пробігають по 12 км за матч.