Що спалює жир на ногах?

Вам буде корисно: бігати чи їздити велосипедом – це можна робити на вулиці або в тренажерному залі; робити загальну зарядку із стрибками на скакалці; силові вправи – присіди, розведення ніг та багато інших задіяють внутрішні м'язи стегна, а також дозволяють накачати гарну попу.

Як зробити щоб ляшки схудли за 1 день?

Фахівці з фітнесу розробили перелік правил, які допоможуть впоратися із завданням, як схуднути в ляшках:

1. не вживати багато борошняних виробів, червоного м'яса, оброблених продуктів та олії;
2. сон щонайменше 7- 8 годин. …
3. дивитися телебачення не більше 1 год.
4. займатися фітнесом 5р. …
5. виключити із раціону солодкі напої;

Як швидко позбутися жиру на ляшках?

Вправи, щоб прибрати жир з ляшок

1. Біг на місці з високим підйомом колін перед собою: з кожним підйомом ніг намагайтеся піднімати коліна якомога вище, руки тримайте вздовж тіла. Чим вищий підйом колін і частота рухів — тим вища інтенсивність.
2. Присідання: ноги поставте трохи ширше за стегна, спираючись на всю стопу.

Стрункі ноги – швидко і без фізичних зусиль

Вигляд коротких суконь, шортів та купальників в інтернеті та сучасних журналах викликає у багатьох представниць слабкої статі почуття туги та невеликої паніки. Особливо посилюються ці емоції при погляді власне відбиток. Найчастіше всю картину псує саме вид ніг — думки про ідеальне тіло жінки найчастіше пов'язують саме з ними. Не варто засмучуватися! Прибрати жир з ніг можна швидко та без особливих фізичних зусиль.

Чому ноги є такою проблемною ділянкою?

Згідно з сучасними дослідженнями, багато жінок не можуть надати своїм ногам ідеальні пропорції за допомогою однієї лише дієти та фізичних вправ. Щоб вони не намагалися робити, все марно. Окремі області на ногах відносять до «проблемних» ділянок: зовнішня поверхня стегна (т.зв. «галіфе») та їхня внутрішня поверхня. Жир з'являється в цих місцях не тільки через похибки в харчуванні та пасивний спосіб життя, але також через найменші збої в гормональному тлі. До проблемних ділянок на гомілки відноситься область литкових м'язів – жир тут відкладається найчастіше до 25-30 років (а іноді й раніше).

Проблема полягає в тому, що ці місця дуже важко простимулювати в процесі тренування – вони не отримують достатнього навантаження, щоб зупинити утворення жиру. Стати володаркою струнких та красивих ніг, поряд із традиційними способами жироспалювання, допоможуть методики пластичної хірургії та косметології.

Методи пластичної хірургії

Найбільш вираженого ефекту вдасться досягти за допомогою методів ліпосакції, які можуть відрізнятися між собою за деякими ознаками.

Безопераційна ліпосакція

Ця методика є чудовою альтернативою для людей, які хочуть позбутися зайвого жиру без операції. Процедура виконується за допомогою спеціального холодного лазера, який розщеплює жирову тканину, що призводить до візуально помітного схуднення проблемних зон. Показаннями до проведення безопераційної ліпосакції в області ніг є:

• надмірні жирові відкладення в одній із проблемних зон;
• наявність целюліту;
• неефективність інших методів схуднення – загальних (спорт, нормалізація харчування) або пластичних (ліпосакції, LPG-масаж та ін.);
• наявність липом у ділянці ніг.

Безопераційна ліпосакція не вимагає спеціальної попередньої підготовки, а після процедури пацієнт може йти додому і виконувати повсякденну роботу. Процедура займає не більше 40 хвилин, при цьому (всього за один сеанс) можна позбутися кількох сантиметрів підшкірного жиру. Ефект проявляється не відразу — розщепленим тканинам потрібен час, щоб вийти природним шляхом.

Ліпосакція з використанням хірургічних методик

Для того, щоб прибрати жир із внутрішньої поверхні стегна, із зони «галіфе» та гомілок дуже часто вдаються до традиційної ліпосакції. Така методика дає миттєвий ефект, який при належному харчуванні та оптимальних фізичних навантаженнях є стійким.

1. Після попередньої консультації призначається дата проведення ліпосакції.
2. Виконується загальна анестезія високоякісними препаратами.
3. Хірург робить невеликий розріз, через який робить доступ до проблемної ділянки.
4. Жирові відкладення січуться – таким чином формуються стрункі ноги, про які ви мріяли.
5. Останній етап – ушивання операційної рани косметичним швом (місця, де виконувалося втручання, практично не видно).

Післяопераційний період передбачає нетривале перебування у стаціонарі та носіння компресійної білизни для кращого загоєння рани та попередження ускладнень.

Косметологічні методики

Позбутися зайвих жирових відкладень і надати ногам ідеальної форми і вигляду можна також за допомогою косметологічних методик. Їх можна використовувати як самостійні процедури або в комплексі із традиційними методами схуднення.

LPG-масаж

Інша назва процедури – ліпомасаж. Він виконується за допомогою спеціального ролико-вакуумного апарату.Основна відмінність від традиційного масажу – це велика ефективність та глибина проникнення. Методика дозволяє впливати на жир спрямовано, що стимулює його розщеплення та подальший вихід природним шляхом.

Показаннями для LPG-масажу є:

• зайві жирові відкладення в області стегон, гомілок та сідниць;
• наявність целюліту;
• втрата шкірою еластичності, тургору та природної вологості;
• розтяжки через швидкий набір або скидання ваги.

Один сеанс займає 35 хвилин. Для досягнення максимального ефекту бажано пройти курс із 15-20 процедур.

Антицелюлітний масаж

Призначення процедури зрозуміло з її назви — позбавлення так званих «апельсинових кірок» на шкірі, які так часто заважають створити по-справжньому ідеальні та спокусливі ноги. Після проведення кількох курсів вдається досягти не тільки позбавлення целюліту, але й значної підтяжки шкіри — ще один позитивний ефект від масажу. Зайві жирові відкладення йдуть як з області ніг, але й інших ділянок тіла: живота, сідниць, гомілок, спини тощо.

Тривалість одного сеансу підбирається індивідуально і може становити від 30 хвилин до півтори години.

Загальні методи

Традиційні методи схуднення дозволяють усунути зайві жирові відкладення з проблемних зон. Для максимально вираженого ефекту буде потрібна завзятість і сила волі — лише тривале виконання цих рекомендацій зможе допомогти у побудові ідеального тіла. Застосувати ці методи можна як самостійно, так і в комплексі пластичних та косметологічних процедур. До загальних рекомендацій належить:

• Зміна режиму живлення. Бажано зменшити кількість калорій і розбити їжу на 5-6 разів протягом доби.З раціону необхідно виключити смажені, солоні, борошняні та солодкі страви. Також слідкуйте за кількістю жирів та вуглеводів у їжі – саме ці елементи є причиною зайвих жирових відкладень.
• Пийте більше води. Потрібно випивати близько 1,5-2 л на добу. Вода прискорює метаболізм, що стимулює спалювання жиру.
• Схуднути ногами не вдасться без фізичних навантажень. Виберіть для себе оптимальний вид спорту. Найкращими варіантами для побудови пропорцій ніг ​​вважаються біг, плавання, тренажерний зал, фітнес та аеробіка.
• Дотримуйтесь режиму. Намагайтеся спати по 7-8 годин на день, раціонально харчуватися одночасно і не переробляти. Це убереже вас від стресу, який гальмує спалювання жиру.

Зверніться до фахівця

Мрієте про стрункі та привабливі ніжки, але не знаєте, куди звернутися? Якщо вам не допомагають традиційні методики, оптимальним варіантом буде відвідування пластичного хірурга або косметолога. Лікар оцінить кількість та характер жирових відкладень та підбере оптимальну методику для корекції форми ніг та створення ідеальної фігури.

Опублікована в статті інформація має ознайомлювальний характер, не є закликом до дії і не повинна розглядатися як консультація експерта. Усі рішення щодо отримання медичної допомоги повинні прийматися пацієнтом в умовах очної консультації з лікарем.

Лікар-хірург найвищої категорії. Кандидат медичних наук. Судинний хірург.

Як швидко прибрати жир із ніг

Схуднути в ногах, попі, стегнах, стегнах, ногах, животі… Ще й у домашніх умовах. Це популярні запити у Google. Є дві речі, які вам слід знати насамперед:

1. Щоб втратити жир і тонізувати м'язи, особливо в зоні бедер, треба не просто займатися спортом, а й правильно харчуватися.

2.Ви не можете "скинути" жир лише в одній ділянці тіла через дієти чи вправи, важливо сконцентруватися на боротьбу із лишніми кіло по всьому тілу.

Коли почнете втрачати вагу, можете сфокусуватися на вправах, які допоможуть тонізувати м'язи навколо стегон та корпусу.

alexannabuts/Depositphotos

Менше жиру і сильніші м'язи нижньої частини тіла дорівнюють більш струнким, скульптурним виглядом ваших бедер, пише Healthline. До того ж, якщо у вас буде більше м'язів і менше жиру, це допоможе вам швидше спалювати калорії. Отже, легше контролювати свій вагу.

1. ПРИСІДАННЯ

1. Поставте ноги трішки ширше за ширину плечей;
2. Якщо присідаєте без додаткової ваги, можете поставити руки перед собою для балансу;
3. Залучіть у роботу ваш корпус, тримайте спину прямо, і опускайтеся, поки стегна не утворять паралель з підлогою;
4. Коліна не мають виступати за пальці ніг;
5. Видихніть і поверніться у вихідне положення;
6. Зробіть 10-15 повторів.

2. БОКОВІ ВІПАДІ

Бокові випади зосереджуються більше на зовнішній частині сідниць та стегон.

1. Поставте ноги трішки ширше за ширину бедер. Корпус працює, очі дивляться прямо.
2. Робіть широкий крок праворуч і присідаєте.
3. Опускаєте тіло доти, доки праве стегно не утворює паралель з підлогою.
4. Зупиніться. Відштовхніться лівою ногою і поверніться на початкову позицію.
5. Повторіть на інший бік. Зробіть 12-16 повторів.

3. ПОЖЕЖНИЙ ГІДРАНТ

Управа націлена на зону стегон та сідниць. Також залучає до роботи м'язи корпусу.

Якщо у вас проблеми з колінами, можливо, захочете робити це вправу на коврик.

1. Стати на коліна та долоні руки, як на картинці. Ноги мають бути на ширині плечей.
2. Очі мають дивитися вперед і трохи вниз.
3. Залучаючи корпус, підніміть праве колін від підлоги, підніміть його вбік і вгору.Коліно має постійно бути зігнутим.
4. Зупиніться на вершечку, потім опустіть ногу на початкову позицію.
5. Зробіть 10 повторів на праву ногу і потім 10 повторів на ліву.

4. ПРИСІДАННЯ БІЛЯ СТІНИ

Це класна вправа для сідниць, стегон та м'язів нижньої частини живота.

Може чудово допомагати зміцнювати корпус, випробовувати витривалість м'язів, та сприяти похудненню.

1. Стати прямо, притисніть стіну до стіни. Ноги мають бути на відстані 10-15 см від стіни;
2. Опуститися вниз по стіні, поки коліна не будуть під прямим кутом, а стегна – паралельно підлозі;
3. Тримайтеся у такій позиції 20-30 секунд. Коли натренуєтеся, спробуйте утримуватись 1 хвилину;
4. Поверніться до початкової позиції.

5. ФІТНЕС-СТРІЧКА

Такі "прогулянки" з фітнес-стрічкою тримає у напрузі ваші стегна, коли ви рухаєтеся вбік так, як на картинці.

Це круте вправо для стегон та зміцнення сідниць.

Вибирайте широкий фітнес-стрічку з достатнім опором, щоб нижня частина тіла ефективно працювала.

Для початку достатньо 10 кроків на кожен бік.

1. Помістіть фітнес-стрічку так, щоб вона була ззовні ваших щиколоток;
2. Злегка зігніть коліна, і зробіть крок убік;
3. Ідіть убік так, щоб ноги не торкалися одна одної;
4. Зробіть 10 кроків на один бік, потім 10 кроків на інший;
5. Повторіть 2-3 рази.

6. STEP-UPS

Управа працює з вашими м'язами стегон та сідниць. Вони також можуть покращити ваш баланс.

Поставте ноги на ширину бедер перед лавочкою чи іншим пристосуванням, на яке можна стати ногами. Воно має бути на висоті колін. У шкірну руку візьміть по гантелі;

1. Стати на лавочку правою ногою, підніміть ліве коліно вгору, утримуючи гантелі з обох боків від себе;
2. Опустіть ліву ногу, зійдіть зі лавки чи іншого пристосування;
3. Зробіть 10-15 повторів, починаючи з правої ноги, потім стільки ж повторів зробіть з лівої ноги;
4. Зробіть 2-3 підходи на кожен бік.

7. ПІДЙОМИ НОГИ, ЛЕЖАЧІ НА БОЦІ

Ця вправа зміцнює та тонізує стегна. Правильне положення для цієї вправи надважливе.

1. Ляжте на правий бік;
2. Повільно підійміти ліву ногу настільки високо, наскільки зможете. "Носочки" мають дивитися вгору;
3. Затримайтеся на вершечку, потім опустіть ногу та початкову позицію. Упевніться, що таз зафіксований і не "гуляє", а корпус напружений;
4. Повторіть по 10 разів за кожен бік.

8. СТРІБКИ З ПРИСІДАННЯМИ

Це вправа для "просунутіших" спортсменів: поєднання базового присідання та стрибків.

1. Станьте у позицію для базового присідання. Ноги трішки ширші, ніж на ширині плечей;
2. Вес на п'ятах, присідайте вниз, поки стегна не будуть паралельно з підлогою;
3. З цієї позиції вистрибуєте нагору та опускаєтеся знову вниз;
4. Опускайтесь м'яко, спочатку на землю опускаються ступні, потім вагу знову переносіть на п'ятки;
5. Повторюйте стрибки протягом 30 секунд або 10-12 повторів.

9. Ходьба / пробіжка сходами

Це класний спосіб потренувати свої стегна та сідниці, отримавши при цьому кардіонавантаження.

Якщо ви маєте доступ до трибун, на стадіоні, наприклад, чудово! Можете побігати вгору-вниз сходами.

Спробуйте так бігати 5 хвилин.

Якщо не маєте такої можливості, у спортзалі може бути тренажер, який імітує ходьбу по сходах.

10. Високоінтенсивне інтервальне тренування

Це кардіотренування, коли треба робити короткі підходи до інтенсивних вправ.

Дослідження показують, що це ефективний спосіб спалити лишній жир.

Чи стрибки з присіданням 45 секунд, і 15 секунд відпочиваєте. Повторюєте.

Є багато варіацій. Зазвичай таке тренування триває 10-30 хвилин.

Спробуйте мати хоча б 2 такі тренування на тиждень.

Інші способи скинути жир у стегнах

Вправи-вправи-вправи. Без них нікуди!

Але: якщо ви хочете максимізувати ефект, важливо переглянути і свій спосіб життя.

Спробуйте створити свій план здорового харчування та його дотримуватись.

Уникайте різних доданих цукрів, зважайте на розмір порції.

Це може сприяти похудненню.

Дослідження показує: надто багато стресу – і, як результат – ускладнення, пов'язані зі здоров'ям. Це і набір ваги, і високий кров'яний тиск, і головні болі.

Тому дуже важливо контролювати собі і свій рівень стресу в процесі схуднення.

Якщо регулярно переживаєте стресс, спробуйте зайнятися йогою, медитацією, вправами на глибоке дихання.

Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої ​​інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.