Зміст:
Яйця – це один із найкорисніших і поживних продуктів, які можна включити до свого раціону, особливо для спортсменів. Вони є джерелом високоякісного білка, необхідного для регенерації та зростання м'язів після тренувань.
Одне яйце містить близько 6 г білка, тому регулярне вживання яєць допомагає спортсменам підтримувати оптимальний рівень білка в організмі. Білок у яйцях також більш повноцінний, ніж у багатьох інших джерелах, що означає, що організм легше засвоює його та використовує для відновлення та зростання м'язів.
Крім того, яйця містять вітаміни групи В, які допомагають відновити енергію після тренувань та підвищити витривалість. Також у яйцях є вітамін Д, який покращує фізичну форму та бере участь у процесі абсорбції кальцію для підтримки здорових кісток та суглобів.
| Корисна речовина | Функція |
|---|---|
| Білки | Будівельний матеріал для м'язів, беруть участь у відновленні та зростанні |
| Жири | Джерело енергії, допомагають засвоювати деякі вітаміни |
| Залізо | Бере участь у транспорті кисню та синтезі гемоглобіну |
| Вітамін D | Сприяє засвоєнню кальцію, зміцнює кістки та зуби. |
| Вітамін B12 | Необхідний для нормального функціонування нервової системи |
Яйця є джерелом легко засвоюваного білка. Тому їх слід додавати до раціону спортсменів, а також тих людей, які прагнуть мати гарну фігуру та ведуть здоровий спосіб життя. Найчастіше варені яйця готують і їдять уранці. І це не тільки тому, що цей продукт допомагає надовго позбутися голоду.29 січ. 2023 р.
Навіщо бодібілдери їдять яйця?
Курячі яйця – це дешеве джерело якісного білка, який використовують у бодібілдингу та інших видах спорту. Яєчний білок швидко засвоюється і дарує нашому організму багато цінних амінокислот.
Чому спортсмени не їдять жовток?
Думка, що спортсменам слід їсти після тренування лише білок, тому що у жовтку містяться жири, помилково. Насправді, Крім жиру, в жовтку – більшість вітамінів та інших поживних речовин, а насичених жирів, шкідливих для організму, міститься всього 1,6 г (засвоюється всього 2%!)
Скільки білка яєць можна їсти за день?
Яєчний білок можна приймати до 22 білків на день розбивши його на 3-4 порції. Варто пам'ятати, що 1 незбиране яйце (50 гр.)
Чи можна на ніч їсти яйця?
Перед сном без шкоди здоров'ю можна з'їсти продукти, що містять «правильні» жири та білкові компоненти — кістковий бульйон, горіхи, насіння, перепелині яйця, авокадо. Про це розповіла лікар-дієтолог Олександра Разаренова.