Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.
Щоб розрахувати норму білка, яку потрібно з'їдати за день, необхідно помножити вага тіла на коефіцієнт 1.2-1.5 – наприклад, при вазі 70 кг людині потрібно від 84 до 105 г протеїнів на добу.
Скільки білка необхідно споживати на день Якщо враховувати, що середній вага жінки коливається від 60 до 70 кілограмів, а чоловіки – від 70 до 90 кілограмів, то в Росії рекомендують споживати більше білка – близько 1,2-1,5 грама на кілограм ваги.